#18 Zaraź się… śmiechem!

Cześć,

Mówi się, że „śmiech to zdrowie” i jest w tym mnóstwo prawdy! Śmiech (nawet wymuszony) zmniejsza stres, relaksuje i poprawia samopoczucie. Co więcej, śmiechem możemy się zarazić, a wspólna praktyka śmiechu ma działanie terapeutyczne. Zapraszamy Cię serdecznie do przeczytania osiemnastego wydania newslettera, a jeśli w trakcie lektury choć raz się uśmiechniesz, koniecznie daj znam znać, odpisując na tę wiadomość. Ruszamy!

🤔Co zrobić, gdy nie jest Ci do śmiechu?

Spróbuj przekonać swój mózg, że jest inaczej. Okazuje się, że nawet „wymuszony” uśmiech ma wpływ na obniżenie poziomu stresu. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Kansas wykazało, że uczestnicy, którzy uśmiechali się, wykonując różne stresujące zadania, mieli niższe tętno niż osoby z grupy utrzymującej neutralny wyraz twarzy. Co więcej - najlepsze wyniki uzyskali badani wykonujący tzw. uśmiech Duchenne’a.

Ten, najbardziej szczery i autentyczny, rodzaj uśmiechu angażuje nie tylko mięśnie wokół ust, ale również te wokół oczu. W odróżnieniu od wymuszonego uśmiechu, który może polegać tylko na uniesieniu kącików ust, uśmiech Duchenne'a powoduje charakterystyczne zmarszczki wokół oczu, co nadaje twarzy wyraz prawdziwej radości. Uśmiech Duchenne’a znacząco wpływa na nasz nastrój i interakcje społeczne: zwiększa poczucie szczęścia, tworzy autentyczną więź z drugą osobą, rozwija empatię i działa uspokajająco. Spróbujesz?

[OBEJRZYJ] Why we laugh | Sophie Scott

To wykład, który musisz zobaczyć, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o powstawaniu śmiechu, a przy okazji… naprawdę poprawić sobie humor! Kliknij w „ustawienia” i wybierz napisy w języku polskim.

🧘🏼‍♂️A może joga… śmiechu?

Mimo że nie jest zaliczana do odłamów tradycyjnej jogi, ta technika również narodziła się w sercu Indii. Jej twórcą jest dr Madan Kataria, lekarz medycyny rodzinnej z Bombaju, który w latach 90. zaczął zgłębiać korzyści zdrowotne wynikające ze śmiechu. Zainspirowany wynikami badań naukowych, zdecydował się na połączenie śmiechu z technikami głębokiego oddychania znanymi z jogi. Odkrył, że śmiech wywołany „sztucznie” i śmiech naturalny przynoszą podobne korzyści zdrowotne.

Metoda ta szybko zyskała popularność - wieść o korzyściach płynących z jogi śmiechu rozniosła się po całym świecie, dr Kataria zaczął prowadzić warsztaty i szkolenia, a liczba klubów śmiechu urosła w zawrotnym tempie. Do Polski jogę śmiechu sprowadził ją Piotr Bielski.

[PRZECZYTAJ] Radość to nasze wewnętrzne paliwo. Rozmowa z Piotrem Bielskim, instruktorem jogi śmiechu

🧠Czy śmiechem można się zarazić?

Tak! Dzieje się to między innymi za sprawą tzw. neuronów lustrzanych. To specyficzny rodzaj komórek nerwowych, które aktywują się zarówno wtedy, gdy wykonujemy pewną czynność, jak i wtedy, gdy obserwujemy, jak ktoś inny ją wykonuje. 

Neurony lustrzane pełnią ważną rolę w procesie naśladownictwa i empatii. Gdy widzimy kogoś wykonującego pewną czynność, nasze neurony lustrzane „odbijają" te działania, tworząc w naszym mózgu podobny wzorzec aktywności. W praktyce oznacza to, że obserwowanie kogoś, kto się śmieje, może wywołać w naszym mózgu reakcje podobne do tych, które występują, gdy sami się śmiejemy. Dlatego tak często mówi się, że śmiech jest zaraźliwy – trudno jest powstrzymać się od śmiechu, gdy jesteśmy w towarzystwie osób śmiejących się.

Badania sugerują także, że zaraźliwość śmiechu może wynikać z mechanizmu ewolucyjnego, który sprzyjał budowaniu więzi społecznych i współpracy w grupach. Śmiech synchronizuje nas z innymi, zwiększa poczucie przynależności i poprawia nastrój, co ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

Przepis na poprawę humoru jest zatem całkiem prosty:

1. Po pierwsze: uśmiechnij się szeroko! Już sama czynność będzie dla Twojego organizmu sygnałem, który pomoże mu zmniejszyć stres.

2. Po drugie: wykorzystaj praktykę jogi śmiechu. Weź głęboki wdech, wstrzymaj powietrze, napinając twarz, a następnie wypuść je, powtarzając na wydechu „ha-ha-ha”. Pomaga?

3. Po trzecie: zarażaj śmiechem innych! Twój dobry humor może być zaraźliwy, a im więcej radości wokół, tym łatwiej utrzymać ten stan.

[OBEJRZYJ] Neurony lustrzane - umysły bez granic | Marek Kaczmarzyk | TEDxBydgoszcz

Zobacz świetny wykład dr. Marka Kaczmarzyka na temat działania mózgu i funkcji neuronów lustrzanych, które odpowiadają za „zaraźliwy” śmiech czy ziewanie!

O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?

• 5 największych mitów o cholesterolu

• Starsza osoba nie chce jeść i pić. Co robić?

• Odczuwasz stres w pracy? Sprawdź, jak sobie z nim radzić

• Ciekawe wycieczki dla seniorów - nasze propozycje i wskazówki

• Szukasz modnej sukienki dla 50-latki? Mamy kilka propozycji

Dziękujemy! 

Cieszymy się, że czytasz do końca nasze newslettery. Mamy nadzieję, że ten poprawił Ci humor! A jeśli chcesz podzielić się swoim sposobami na utrzymanie radości życia, koniecznie dołącz do naszej grupy na Facebooku i napisz swój pierwszy post.

Do zobaczenia za tydzień!

Zespół seniore.pl