#26 Wdzięczność pomaga… lepiej spać

Cześć,

Przed nami cztery tygodnie sierpnia! Mamy nadzieję, że będą pełne wspaniałych emocji i niezapomnianych chwil. A jeśli już jesteśmy w temacie emocji – trafiliśmy na niewielkie badanie sprzed kilkunastu lat, które wykazało, że osoby starsze lepiej wykonują zadania wymagające „operowania treściami emocjonalnymi o większej wieloznaczności i złożoności”, a zatem – są bardziej inteligentne emocjonalnie. Pogadajmy dziś zatem o emocjach!

🤔Jak „zarządzać” własnymi emocjami?

Jak często zdarza Ci się świadomie przeżywać emocje? Czy każda emocja (radość, smutek, strach, gniew, wstręt czy zaskoczenie) może w pełni wybrzmieć czy… dopuszczasz do głosu tylko te przyjemne? Pamiętaj, że emocje to naturalne reakcje na bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, takie jak wydarzenia, myśli, wspomnienia czy fantazje. Emocje pełnią ważną rolę w naszym życiu – informują nas o tym, co się z nami dzieje, motywują do działania i pomagają nawiązywać oraz utrzymywać relacje z innymi. Nawigowanie emocjami to jedna z kluczowych umiejętności życiowych.

Tłumienie emocji, zwłaszcza tych trudnych, jak gniew, smutek czy strach, może prowadzić do negatywnych konsekwencji zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Paradoksalnie, kiedy próbujemy ignorować emocje, mogą one narastać i powodować stres, lęk, depresję, a nawet problemy somatyczne, takie jak bóle głowy czy kołatanie serca. Jak zatem mądrze zarządzać emocjami? Poznaj kilka strategii, które mogą pomóc.

1. Pierwszym krokiem do zarządzania emocjami jest ich zauważenie i zrozumienie. Zastanów się, co czujesz w danym momencie i jakie sytuacje wywołują te emocje.

2. Nie walcz z emocjami, lecz pozwól sobie na ich odczuwanie. Kluczowa jest akceptacja tego, co czujemy.

3. Naucz się wyrażać swoje emocje w sposób konstruktywny, na przykład poprzez rozmowę z bliską osobą albo pisanie w dzienniku.

4. W uspokojeniu umysłu i ciała mogą pomóc Ci również metody, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga.

5. Kiedy czujesz prawdziwy zalew emocji, spróbuj spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Zastanów się, jak byś doradził/a komuś innemu w podobnej sytuacji.

[OBEJRZYJ] Jak ogarnąć swoje emocje? INTELIGENCJA EMOCJONALNA | Tomasz Gordon [AUDIO]

Jeśli chcesz posłuchać o tym, czym jest inteligencja emocjonalna, jak nad nią pracować i dlaczego warto skupiać się na rozwiązaniach zamiast na problemach, polecamy rozmowę Dawida Straszaka z Tomaszem Gordonem.

⚖️Jak odzyskać równowagę emocjonalną?

Nauka zarządzania emocjami nie jest łatwa, a wpływ na ostateczny wynik ma nie tylko nasz temperament, ale przede wszystkim strategie, których uczyliśmy się przez całe życie (często od dzieciństwa!) a nawet przekonania czy sposób wychowania. Osiągnięcie i utrzymanie równowagi emocjonalnej to proces, który wymaga dużej samoświadomości i systematycznego praktykowania pewnych nawyków. Jeżeli jednak konsekwentnie będziemy dążyć w kierunku właściwego zarządzania emocjami, mamy szansę osiągnąć stan, w którym potrafimy utrzymać stabilność emocjonalną zarówno w momentach radości, jak i w obliczu wyzwań. Co ważne, osoby z równowagą emocjonalną nie są pozbawione emocji, ale umieją reagować na nie w sposób adekwatny i zdrowy.

Dlaczego równowaga emocjonalna jest tak ważna? Bo wpływa na wiele aspektów naszego życia. Osoby, które potrafią zarządzać swoimi emocjami, zazwyczaj lepiej radzą sobie z wyzwaniami, są bardziej odporne na stres i mają zdrowsze relacje. Ponadto, stabilność emocjonalna sprzyja lepszej koncentracji, podejmowaniu trafnych decyzji i ogólnemu zadowoleniu z życia. Z kolei brak równowagi emocjonalnej może prowadzić do chronicznego stresu, wypalenia, problemów zdrowotnych oraz trudności w relacjach z innymi ludźmi.

[OBEJRZYJ] Stabilna emocjonalnie? Poznaj 4 nawyki zrównoważonych ludzi - #62 Kamila Kozioł psychologia, emocje

Serdecznie polecamy Ci cały film Kamili Kozioł na temat czterech nawyków zrównoważonych ludzi. Dzięki tym podpowiedziom szybciej i łatwiej osiągniesz stabilność emocjonalną i nauczysz się odpowiednio nawigować emocjami w trakcie dnia.

👍🏻Skąd czerpać pozytywne emocje? Praktykuj wdzięczność!

Na wiele zewnętrznych wydarzeń nie mamy wpływu, ale mamy wpływ na to, jak na nie zareagujemy. Co więcej, częściowo mamy wpływ również na to, co nas spotyka – możemy na przykład świadomie przywoływać do siebie pozytywne emocje, praktykując… wdzięczność.

Naukowcy z Uniwersytetu SWPS zauważyli, że wdzięczność wiąże się ze zmniejszoną podatnością na depresję, a także pomaga w budowaniu odpowiedniego środowiska do stosowania strategii regulacji emocji. Z kolei badania przeprowadzone wśród par przez N. Lamberta i F. Finchama wykazały, że osoby, które wyrażały wdzięczność, czuły się bardziej pozytywnie nastawione do swojego partnera! Wdzięczność pomaga także… lepiej spać. Badanie przeprowadzone na grupie 401 osób (z czego 161 miało kliniczne zaburzenia snu) wykazało, że praktykowanie wdzięczności przed zaśnięciem pomogło poprawić jakość snu.

Wdzięczność możesz praktykować na wiele różnych sposobów:

1. Prowadzenie dziennika wdzięczności. Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Mogą to być drobne momenty, jak piękny zachód słońca, uśmiech bliskiej osoby, czy udana rozmowa. Regularne zapisywanie pozytywnych doświadczeń pomaga utrwalać nawyk dostrzegania dobra w życiu.

2. Wyrażanie wdzięczności wobec innych. Poświęć czas, aby powiedzieć komuś, jak bardzo go cenisz. Może to być notatka, e-mail, czy po prostu szczere „dziękuję” za coś, co ta osoba zrobiła. Wyrażanie wdzięczności wzmacnia pozytywne emocje zarówno u nas, jak i u osoby, której dziękujemy.

3. Medytacja wdzięczności. Znajdź chwilę na medytację, podczas której skupisz się na uczuciu wdzięczności. Myśl o osobach, doświadczeniach i aspektach swojego życia, które przynoszą Ci radość. Taka medytacja może pomóc w osadzeniu pozytywnych emocji w twojej codzienności.

4. Praktyka „3 dobre rzeczy”. Pod koniec dnia pomyśl o trzech dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia, i zastanów się, dlaczego były one ważne. Ta praktyka pomaga zakończyć dzień z pozytywnym nastawieniem i buduje nawyk zauważania pozytywów.

O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?

• Przestrzeń wokół wpływa na nasze samopoczucie. I to wyraźnie

• Kreatywność maleje wraz z wiekiem? Wcale nie musi

• Psychologia fake newsów. Skąd się biorą fałszywe informacje?

• Wpływ snu na emocjonalne wspomnienia w średnim wieku

• Turystyka silversów i seniorów - nowy trend czy niewykorzystany potencjał?

Dziękujemy! 

My nieustannie jesteśmy wdzięczni za to, że czytacie nasz newsletter i tak licznie do niego dołączacie. Jeśli chcesz podzielić się z nami (lub z pozostałymi czytelnikami portalu) Twoją historią związaną np. z efektami praktykowania wdzięczności, napisz do nas na adres [email protected] lub dołącz do naszej grupy na Facebooku i napisz swój pierwszy post.

Do zobaczenia za tydzień!

Śledź nas na Facebooku

i dołącz do naszej grupy!